Ի՞նչն է կարևոր դեր խաղում տղամարդու համար: Էրեկտիլ ֆունկցիան և դրա արժանապատվության չափը: Դժվար չէ այժմ նորմալացնել առաջինի աշխատանքը. Դեղորայք ընդունելը հնարավորինս սեղմ ժամկետում կարող է լուծել խնդիրը, բայց ի՞նչ անել, եթե տղամարդը դժգոհ է իր առնանդամի չափից:
Ենթադրվում է, որ նման թերությունները շտկվում են բացառապես վիրաբուժական միջամտությունների միջոցով, բայց դա այդպես չէ: Theանկալի սանտիմետրեր ավելացնելու մի քանի մեթոդներ կան, դրանցից մեկը առնանդամի ընդլայնման վարժություններն են: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք ամենատարածված տեխնիկան:
Ձեռնարկի գործողություն
Մերսում երկար և արդյունավետ մեթոդ է: Տեխնիկայի ճիշտ իրականացումը երաշխավորում է առնանդամի չափի 2-3 սմ բարձրացում, և պրոցեդուրան ինքնին չի պահանջում մեծ ծախսեր և ջանքեր. Ձեռքով թերապիայի համար տղամարդուն պետք կգան ձեռքերը, յուղելու համար նախատեսված կրեմ կամ գել, հարմար տեղ և որոշակի ժամանակ:
Ձեռնարկային թերապիան նպաստում է չափի ավելացմանը `կապված արյան լրացուցիչ հոսքի և կոնքի օրգաններում արյան շրջանառության բարելավման հետ, բացի այդ, մերսումը օգնում է բարելավել էրեկցիայի գործառույթը և բարձրացնել սեռական ցանկությունը: Desiredանկալի արդյունքների հասնելու համար թերապիան պետք է իրականացվի պարբերաբար, առնվազն օրը մեկ անգամ ՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.
- Ամուր սեղմեք գլուխը, ուժեղ ձգեք այն առաջ, մոտ 5 րոպե, ապա հանգստացեք և մերսեք ձեր առնանդամը թեթեւ շարժումներով ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար հինգ րոպե: Կրկնեք ընթացակարգը ՝ ձգելով առնանդամը և ամուր սեղմելով գլանի հիմքը բոլոր ուղղություններով ՝ 5/5 րոպե ընդմիջումով փոխարինող լարվածություն հանգստացնող մերսմամբ: Կարևոր է հասկանալ, որ այս ընթացակարգը չպետք է ցավ կամ անհանգստություն առաջացնի:
- Ձեր մատներով բռնեք առնանդամի լիսեռը, ամուր սեղմեք այն և սկսեք այն ձգել առաջ ՝ լսելով ձեր սենսացիաները. ընթացակարգը պետք է ուղեկցվի ուժեղ լարվածության, բայց ոչ ցավի զգացողությամբ: Ընդմիջեք և շարունակեք մարզվելը ՝ ձգվելով և հանգստանալով 10 անգամ:
- Հաջորդ վարժության տևողությունը 5 րոպե է, մերսումն սկսվում է քսայուղի և հիմքից դեպի գլխի շարժումների օգտագործմամբ, մինչդեռ հիմքում բռնելը պետք է լինի շատ ավելի ուժեղ, քան գլխում: Դրանից հետո քաշեք առնանդամը ներքև, պահելով այն այս վիճակում 3-5 վայրկյան, կրկնելով շարժումները ՝ ուղղելով առնանդամը տարբեր ուղղություններով: Մերսման ավարտին ամուր ճզմեք միջքաղաքային բազան և թակարդված արյունն ուղղեք դեպի գլուխը:
- penզմեք առնանդամը մատի և մատի մատից օղակի մեջ և սկսեք շարժվել դեպի միջքաղաքային մասը ՝ նախկինում պենիսը յուղելով քսուքով կամ քսանյութով, մինչդեռ հիմքից դեպի գլուխ շարժվելիս սեղմման աստիճանը պետք է ավելի մեծ լինի: Այս մերսումը կբարձրացնի արյան հոսքը, և հիմքում պարբերաբար կանգ առնելը կապահովեն դրա պահպանումը առնանդամում:
- Հաջորդ մեթոդը ներառում է առնանդամի ձգումը մոնտաժի վիճակում: Պենիսը բերեք ուղղաձիգ վիճակում և ձգեք այն գանգի հիմքով `6-7 րոպե: Ազդեցության ուժգնությունը պետք է սահմանափակվի ուժեղ լարվածության, բայց ոչ ցավի զգացողությամբ:
Աարոն Քեմմերի մեթոդը
Այս մեթոդը պարունակում է արական սեռական օրգանի ընդլայնման մի քանի ծրագրեր, որոնցից ամենատարածվածը դոնդողն է: Պենիսն ընդլայնելու այս վարժությունը թույլ է տալիս ոչ միայն բարելավել առնանդամում արյան շրջանառությունը, այլ նաև կանխել լճացման տեսքը:
Jelqing- ի հիմնական նպատակը առնանդամի մեջ արյուն մղելն է: Ընթացակարգի ընթացքում ճնշման պատճառով կարող են առաջանալ միկրոտրավմա, չպետք է վախենաք, դրանք բավականաչափ արագ են ապաքինվում, և վնասված հյուսվածքների տեղում նորերն են առաջանում: Այսպիսով, այս ընթացակարգի էությունը առնանդամի ընդլայնումն է `վնասված հյուսվածքային տարածքների վերականգնման գործընթացների պատճառով: Այս մեթոդը կարելի է համեմատել մարզադահլիճում մարզվելու հետ. Սպորտի ընթացքում մկանային հյուսվածքի վնասված մանրաթելերը փոխհատուցվում են հանգստի ընթացքում նորերի ձևավորմամբ:
ercորավարժությունները սկսվում և ավարտվում են տաքացումով ՝ առնանդամի վնասվածքը նվազագույնի հասցնելու համար: Նախքան jelqing- ը ձեզ հարկավոր է.
- Տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք:
- Պատրաստեք տաք կոմպրես տաք ջրով թրջված կտորի միջոցով:
- Ձեր առնանդամը դրեք տաք ջրի տարայի մեջ:
Պենիսը տաքանալուց և փափկանալուց և ուռելուց հետո սկսվում է վերապատրաստման հիմնական փուլը, որի ընթացքում կատարվում է գործողությունների հետևյալ հաջորդականությունը.
- Ձեր աքաղաղը բերեք էրեկցիայի վիճակում: Այս դեպքում հուզմունքի աստիճանը պետք է լինի 50-70%: Ավելի շատ սթրեսը կբարձրացնի միկրո վնասվածքների ռիսկը, ավելի քիչ սթրեսը չի հանգեցնի արդյունքի:
- Բռնեք առնանդամի հիմքը ՝ բռնելով այն բութ և ցուցամատի մատանի մեջ:
- 3-4 վայրկյան սեղմեք սեղմված օղակը դեպի պենիսի գլուխը:
- Երբ հասնեք գլուխը, ձեր մյուս ձեռքով բռնեք հիմքը `միաժամանակ թուլացնելով օղակը գլխի շուրջ:
- Նույնը արեք մյուս ձեռքով:
desiredանկալի արդյունքներ ստանալու համար jelqing- ի ժամանակ պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Ձեռքերի շարժումը պետք է լինի սիմետրիկ և ուղեկցվի նույն աստիճանի ճնշմամբ, հակառակ դեպքում մարզումը կարող է հանգեցնել առնանդամի ասիմետրիայի և դրա կորության զարգացմանը:
- pressureնշումը պետք է լինի նույնը ինչպես հիմքում, այնպես էլ գլխում:
- Մեկ շարժման տևողությունը պետք է լինի առնվազն 3 վայրկյան:
- Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք առնանդամի գրգռման աստիճանին:
elելքինգի ժամանակ անհրաժեշտ է ուշադիր լսել ձեր մարմինը. առավոտյան սեւ կետերի տեսք, կապտուկներ, մոնտաժի բացակայություն - ցույց է տալիս, որ վերականգնման ընթացքում անհրաժեշտ է հրաժարվել մարզումից:
Գրգռման աստիճանը ուղղակիորեն ազդում է տեխնիկայի արդյունքի վրա.
- Մինչև 50% - վարժության օգտագործումը չի բերում ցանկալի արդյունքներ:
- 50-ից 60% - նկատվում է առնանդամի երկարության աճ:
- 60-ից 70% - տրամագծի բարձրացում:
Աղյուսակ 1. Մոտավոր jelq մարզման պլան
| Timeամանակահատվածը | Natureորավարժությունների բնույթը |
| 1 ամիս | Խուսափեք մեծ բեռներից և ճնշումներից, քանի դեռ առնանդամը չի հարմարվել մանիպուլյացիային: Ավելի լավ է մարզել ամեն օր ՝ վերահսկելով ճիշտ տեխնիկան: Jelqing- ի քանակը չպետք է գերազանցի 100 անգամ |
| 2 - 5 ամիս | Նախորդ ամիսը առնանդամը պակաս զգայուն էր դարձնում ազդեցությունների նկատմամբ, այնպես որ կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր մարզման ինտենսիվությունը ՝ մեծ ուշադրություն դարձնելով գերլարման գործիքի տեխնիկային և ախտանիշներին: Աստիճանաբար ավելացրեք դանդաղեցման քանակը մինչև 200 անգամ, մինչդեռ հավատարիմ մնալով մարզման ռեժիմին մեկից երկու օր հետո |
| 6 ամիս | Անդամն արդեն լիովին հարմարեցված է բեռներին և կարող է դիմակայել օրական ավելի քան 200 մոտեցում: Դասընթացի հաճախականությունը սահմանվում է անհատապես և մեկ օրվա հանգստից հետո կարող է լինել 3-օրյա մարզում: Բարձրացրեք մեկ ձեռքի շարժման ժամանակը 5 վայրկյան և սեղմման աստիճանը ՝ տեխնիկան կարգավորելով ստացված արդյունքների հիման վրա |
Դասընթացի ժամանակի աստիճանական բարձրացումը թույլ կտա ձեզ տեսանելի արդյունքներ ստանալ մի քանի ամիս անց, մինչդեռ առաջին փոփոխությունները նկատելի կլինեն մեկ ամսվա ընթացքում: Անհրաժեշտ չէ առնանդամը գերբարձրացնել և ամեն օր զբաղվել, անհարմարությունն ու ցավը չեն հանգեցնի լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսքին:
Կեգելի վարժություններ
Պենիսի ընդլայնման վարժությունների մեկ այլ արդյունավետ տեխնիկա է Kegel տեխնիկան, որն ունի հետևյալ առավելությունները.
- Մարդու կայունության և սեռական հարաբերությունների տևողության բարձրացում:
- Բարձրացրեք առնանդամի խստությունը:
- Պոմպված սեռական օրգանը թույլ է տալիս երկու զուգընկերներին նոր սենսացիաներ ստանալ:
- Շագանակագեղձի ադենոմա ստանալու հավանականությունը նվազում է:
- Անզսպության և մեզի անզսպման հետ կապված հիվանդությունների հավանականությունը նվազում է:
Տեխնիկան բաղկացած է pubococcygeal մկանները մղելուց, այն գտնելը բավականին հեշտ է.
- Միզելիս ցուցամատը դրեք ամորձիների և սրբանի արանքում, պահեք հոսքը: Ձեռքի տակ գտնվող մատի տակ գտնվող հատվածը ԱՀ մկանն է:
- Էրեկցիայի ընթացքում փորձեք բարձրացնել առնանդամը, լարված մկանը և կլինի պաբոկոկոցիգե:
Այսպիսով, Քեգելի վարժությունները ներառում են հետևյալ քայլերը.
- Տղամարդը սովորում է ինչպես հարկն է լարել և հանգստացնել մկանը: Դա անելու համար սեղմեք և պահեք այն լարվածության մեջ առնվազն 3 վայրկյան, ապա սկսվում է թուլացման փուլը, որը նույնպես չպետք է գերազանցի 3 վայրկյանը: Սկսեք օրական 20-30 մոտեցումներով, շաբաթվա վերջին դրանց թիվը հասցնելով 50-ի, ամեն օր մարզվեք ցանկացած հարմար վայրում:
- Տղամարդը վարժեցնում է pubococcygeal մկանների լարվածությունը ՝ մեկուսացնելով այլ մկաններից: Սովորեք լարել միայն մեկ մկան, առանց որովայնի կամ դեմքի մկանները օգտագործելու, մոտեցումների քանակը հասցրեք օրական 70-ի: Theորավարժությունների տևողությունը որոշվում է անհատապես ՝ ելնելով տղամարդու հնարավորություններից:
- Բարձրացրեք սթրեսի ժամանակը և կրճատեք հանգստանալու ժամանակը: Վարժության այս փուլում անհրաժեշտ է մկանները լարել առնվազն 10 վայրկյան, մինչդեռ հանգստանում եք ոչ ավելի, քան 4 վայրկյան: Նման մոտեցումների քանակը աստիճանաբար ավելանում է `դառնալով 100, իսկ փուլի տևողությունը հասնում է չորս շաբաթվա:
Այս տեխնիկան ներառում է առնանդամի ավելացում `արյան շրջանառության բարելավմամբ, բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները էապես կբարելավեն սեռի որակը և տղամարդուն թույլ կտան խուսափել սեռական օրգանների բորբոքային հիվանդությունների առաջացումից:
Խորհուրդ է տրվում համատեղել Kegel մարմնամարզության և մերսման վարժությունները:
Այլ վարժությունների տեսակներ
Պենիսի չափի մեծացումը և սեռական հարաբերության ընթացքում անհամեմատելի հաճույք ստանալը թույլ կտա կատարել տաոիստական վարժություն, որը բաղկացած է առնանդամի շնչառական վարժություններից և մերսումից և ներառում է հետևյալ գործողությունները.
- Ներշնչեք օդը ձեր քթի միջոցով, լարեք մկանները և ուղղեք այն դեպի ստամոքս, ապա պատկերացրեք, թե ինչպես է այն անցնում առնանդամի մեջ:
- Ձախ ձեռքի երեք մատներով սեղմեք առնանդամը դեպի սրբանի և ամորձիների միջև ընկած հատվածը:
- Առանց առնանդամը բաց թողնելու, այն սկսեք հունցել մյուս ձեռքի առաջ շարժումներով:
- Հաջորդը ձեր բութ մատով շրջանաձեւ շարժումներով մերսեք գլուխը: Այսպիսով դուք կհասնեք մոնտաժի:
- Բութ մատից և ցուցամատից բռնեք առնանդամը հիմքում, սկսեք առաջ շարժվել, մինչ փորձեք երկարացնել առնանդամի լիսեռը:
- Առանց հիմքում բռնելով ազատելու, անդամը 36 անգամ պտտեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Պրոցեդուրայի ավարտին առնանդամը 1-2 րոպե ընկղմեք տաք ջրի մեջ:
Պենիսի ուռնիքի առաձգականությունը բարձրացնելու և հետևաբար դրա չափը `տանտրիկ վարժություններ կատարելու մեկ այլ եղանակ, որոնք հետևյալն են.
- Առողջորեն յուղեք ձեր առնանդամը կրեմով կամ յուղով և հայտնվեք հարմարավետ դիրքում:
- Բռնեք պենիսը մատի մատով և մատով, սկսեք բազայից շարժվել դեպի գլուխը ՝ փորձելով հնարավորինս ձգել առնանդամը, ապա հետ ՝ մի փոքր թուլացնելով մատանին:
- Բարձրացրեք շարժումների ինտենսիվությունը մինչև հասնեք 100% էրեկցիայի:
- Բարձրացրեք սեղմումը առնանդամի հիմքի մոտ, դա թույլ կտա արյունը ավելի երկար մնալ դրա մեջ:
- Առանց հիմքի բռունցքն ազատելու, ձեր մյուս ձեռքով ճզմեք գլուխը, մինչդեռ առնանդամը ձգեք տարբեր ուղղություններով և այն պահեք այս դիրքում 10 վայրկյան:
- Մանիպուլյացիաներն ավարտելուց հետո կատարեք թեթև, հանգստացնող մերսում:
Մարդը, ով ցանկանում է բարձրացնել իր արժանապատվության չափը, պետք է իմանա, որ վերոհիշյալ մեթոդներից ոչ մեկն ակնթարթային արդյունք չի տալիս: Exercisesորավարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել սահմանված բոլոր կանոնները `հիշելով, որ առնանդամի ընդլայնումը չպետք է ուղեկցվի ցավով: